Entraînement du 26/03

Petit échauffement de 20 minutes hors stade
3* 6*20/20 avec 3 minutes de récupération entre les séries.
10 minutes de retour au calme

FCM : 181 à la fin de la première série
Récupération : Malheureusement mon cardio n'a pas toujours fonctionné.

Température : 8°

Sensation : Assez bonne avec de l'essoufflement au bout des deuxième et troisième série.

Test VMA du 19/03/2014

La semaine passée, j'ai eu l'occasion de faire un test VMA avec le club. Test intéressant pour le débutant que je suis, cela me permettra de vérifier ma forme et voir ce que je devrai travailler par la suite.
Je m'attends à un résultat de 12 , juste dans la moyenne.
Verdict : 12,96 exactement.
Malheureusement, je dois travailler ma récupération car après 1 minutes, je ne redescend que de 26 pulsation alors que l'idéal est de reprendre au moins 40 pulsations.
Je dois donc travailler mon endurance à petite vitesse et le fractionné court. Plan que je commence dès aujourd'hui.

Semi-marathon du 8 mars

Nous voilà donc inscrits au semi-marathon de roselies ce 15 mars 2014. Le seul challenge : terminer la course sans être trop mal.
Une fois les dossards obtenus, petit échauffements et départ de la course avec les 350 autres coureurs environs.

Très vite nous nous retrouvons derniers avec notre rythme de 7 min/km mais nous sommes bien.
Après 6 km environs, direction le canal, le moment que j'appréhende le plus. Courir le long de l'eau est monotone et rend malade. Et ça dure jusqu'au 14ième kilomètre. Toujours à du 7min. La distance est bonne mais le moral en a pris un coup et on sent la fatigue arriver petit-à-petit.

Nous nous sommes bien hydratés et nous avons utilisés les pâtes de fruits pour nous tenir en forme. A ce moment Laetitia a une baisse de régime, et je l'encourage mais une douleur au genou apparaît et la cloque que j'ai depuis une semaine à la plante du pied se fragilise.

Arrivé au 16ième km, le dernier ravitaillement propose aussi des gels "coup de fouet". J'en prend et je me rends compte que le goût est encore à travailler....

Nous sommes derniers, mais nous avançons au rythme fixé et après 1h59, nous arrivons au 17ième km. Les 4 derniers kms sont donc les plus difficiles. Nous avons jamais dépassés les 17. Il faut maintenant se battre contre la fatigue et les douleurs, mais aussi s'encourager.
On fait demi-tour ? Non ! Plus jamais ! C'est trop long !
Et puis arrive le 20ième et là Laetitia sent les bienfaits du "coup de fouet" et elle semble revigorée. Elle accélère pour terminer la course. Notre aventure se termine là, fatigué, après 2h35 de running, mais pas trop finalement.

On recommence quand me dit-elle !
  

Semi-Marathon : La Sambrienne

Ce week-end, se profile le semi-marathon de La Sambrienne. Premier test des l'année pour la préparation du 20km de bruxelles que nous réalisons avec la croix-rouge.
La Sambrienne, c'est 93% de plat et un dénivellé de 3%, de quoi savoir si on peut tenir sur 21,1 km sans trop souffrir.
Le plan est simple, terminer la course ! Et je pense que nous devrions le faire en 2h35. La dernière sortie de 17km s'étant réalisée en 2h08 avec quelque difficultés, ce semi devrait donc être à notre portée, en tout cas, si la publicité est juste. Une nouvelle récompense (après mes 1h02 au 10km200 du roeulx (donc 5km de montée pour terminer).
On dirait que les véritables souffrances vont venir et seront situées aux pieds avec la première cloque apparue (énorme) à la plante du pied. Mes semelles semblent usées et on m'a conseillé de mettre du tape à l'endroit de la semelle fragilisé;
Pour revenir sur les entraînements, j'ai fait mon premier 11km avec le groupe plus fort à du 6 min/km. Impressionnant pour moi de courir avec des gens qui ne semblent pas souffrir alors que je ne pouvais que dire oui ou non. Encore une fois le temps est important car il est motivant mais rien ne vaut le plaisir de courir pour mieux se connaître et aller rechercher ses ressources cachées.
Peut-être pourrais-poster quelques photos de cette course ce week-end.

Entrainement vitesse

Aujourd'hui un petit 9 km avec 2 x 10 minutes de vitesse. Voilà qui semblait prometteur mais il semble que la fatiguée était de la partie.

Donc finalement pas grand chose. L' entrainement a semble long et ennuyeux. J'ai essayé de me pousser a avancer mais rien à faire. Donc la marche a été de la partie ce qui aura donné une heure de sport et de sortie avant tout avec un passage au kilo inférieur .

Prochain entrainement ce vendredi avec 7 km sympa et surtout très cool.

Préparation des 20km de Bruxelles

Nous voilà donc zn phase de préparation double. A la fois pour les 20 km de Bruxelles et pour les 10 km de La Louvière.

Les 20 pour les faire pour la première fois et les 10 pour améliorer mon temps de l'année passée un peu faussé dû à la blessure que je ressens encore aujourd'hui. 1h17 pour la première année . j'espère descendre à 1 h 00 voire un peu en dessous, tout en sachant qu'il s'agit de 10,600 km.

La sortie du jour a été de 1h45 pour 14,500 km avec beaucoup de facilité.

Reprise en fanfare

Les vacances de fin d'année sont donc bien loin. Pas d'entrainement mais quelques courses récréatives telles que Frameries et Ecaussines durant lesquelles nous nous sommes surtout détendu. 

Pour recommencer l'année , le relais des tarés est un bon moment avec une course par équipe dont le parcours est boisé et très agréable que je recommencerai sans aucun doute l'année prochaine. De plus mes 2 coéquipiers étaient courent plus rapidement ce qui m'a tire vers le haut. Je dois dire que la ligne d'arrivée était la bienvenue après les 2x4,3 km à du 5,40 de moyenne. Le souffle court les jambes en compote et la bave à la lèvre après une respiration contrôlée mais sifflante je croyais ne pas pouvoir terminer.

Bref un excellent moment.

Mercredi la vitesse est de mise

Un mercredi froid avec ses 5°, ce qui est normal finalement. 3 groupes, des plus rapides aux plus lents, sur un 8,5 km. Partir ensemble mais laisser les filles discuter entre elles de leur petits soucis personnelles est probablement ce que j'avais de mieux a faire. J'ai quand démarre avec le groupe des rapides pour revenir en arrière lors de la phase de 15 minutes d'accélération prévue. Mais ces dames préférant discuter, je me suis fait ma sceance d'accélération, 1*6 30/30 et une deuxième série mais uniquement 5 fois l'exercice. Ma jambe étant un peu faible, j'ai préfère ne pas forcer. Un retour au calme de 3km m' a permis de récuperer mon souffle et de terminer frais.

Notre entraîneur est venu nous rechercher et derrière restait encore le troisième groupe dont une des filles s'est blessée au pied. Probablement la faute à la course de samedi.

Hier un petit tour a la FNAC m'a permis de découvrir les objets connectés intéressants telles que l'iHealth, une montre podoètre a 60 euros. J'ai aussi jeté un oeil aux montre gps mais je pense que celle de mes rêves de fin d'années est la garmin 620. Mais bon on peut toujours rêver.

Petit detail, ce soir j'écris depuis la samsung 7.7 avec le clavier standard android dont je fais la découverte aujourd'hui. Auparavant j'utilisais le clavier swyope mais je crois que je vais revenir a l'essentiel.

Bracquegnies et sa corrida...

La course a donc eu lieu ce samedi avec toute la bande de coureur. 4 fois la boucle pour 8km400 que Madame et moi avons couru au mieux. Pour la première fois, elle a découvert les jours dès boucles de se faire dépasser «ça donne un coup au moral»
C'est a la fin du troisième tour que le plus rapide nous a rattrapé pour terminer en 39 minutes alors si?il nous restait 2 km. 
Nous avons bien négocié les 3/4 mais ma tendre a un peu lâché du leste et a du marcher quelques secondes. Comme un malotru que je suis, j'ai termine seul et l’équipe qui a termine auparavant est venu la rechercher. J'ai donc tenté l' accélération sur les 1800 derniers mètres avec la peur qui montait. La gestion de l' angoisse plus que du souffle. 
J'ai donc reussi a terminer ô course en 50 minutes et quelques secondes tandis si Laetitia terminait en sprint pour être dans les 51 minutes. Nous voila maintenant a du 6 min au km sur un terrain assez facile, rappelons le. Ce qui inaugure du tout bon pour les semaines a venir.

La suite a été moins glorieuse suite a me réflexions inappropriée concernant nos entrainement et le fait que nous sommes nombreux et pas toujours entraîné comme il le faut. Mais niveau amusement nous sommes au top et la saint-feuillien a donc coulé a flots.

Un peu léger d'esprit

Entrainement du mercredi léger en préparation de la course de ce week-end . Un 9 km pluvieux de décembre. Notre petit groupe hérite de ce fabuleux petit bonhomme simple et très encombrant mais également assez gentil. Il fait partie du club et a été accepté car le sport est ouvert à tous. Par contre qui a la responsabilité de ce genre de personne ? 

Nous voila partis sur une bonne cadence eh derrière, le souffle d'une vache du sud qui serait dans les Alpes. Le sifflement continue et nous soulage en même temps, tant qu'il respire il ne parle pas. Voilà 3 kilomètres de passé et l'ami tombe dans le noir. Une idée immonde nous passe par la tête : et si nous le laissions ? Mais non, on ne laisse pas un chien, alors pas un petit bonhomme. Je me dévoue donc et l'attend. Nous voila sur la route à marcher dans le froid, le vent et la pluie. La douleur, il l'a très vite oubliée, il a perdu la motivation mais a gagné ma mauvaise humeur. Il me reste donc 6 km pour le convaincre d'arreter de venir s'entrainet avec nous. Mais face a un faible d'esprit nous sommes tous fort (Nous sommes tous le faible d' esprit de quelqu'un).

Une mission réussie pour un entraînement raté.

Un mardi comme les autres

Température : 4 degrés  le temps rafraîchit et le bonnet est donc le bienvenu. Entraînement qui vérifiera mon rythme cardiaque et première surprise, après quelques pas le cœur tourne à 150 pulse. En moins d'une minute de 70 à 150, mon cœur est une Porsche du pauvre. Je cours donc lentement durant 20 minutes pour garder les 150 et ensuite passer à du fractionné léger en 30/30 pour me permettre d'allonger mes foulées. Autre surprise mon cœur ne s'emballe pas. Il monte à 170 mais redescend dans les 150 durant la phase de repos. 2 séries de 6 entrecoupées de 3 minutes de retour au calme et pour terminer, 10 minutes de jogging.
L'application runkeeper à donc calculé 6 km et quelques en 45 minutes avec la musique dans les oreilles.

Quel entraînement je vais suivre le lendemain : Bruxelles ou la Louvière. Attention, ce sera calme.

Dernier point, je vous conseille la lecture du magazine running attitude avec pleins de conseils pour débutants concernant cette période hivernale.

Un week-end sportif

Petit récap de ce week-end avec un petit entrainement de 11 km vendredi avec quelques petites côtes bien sympa. Une vitesse de croisière de 7 minutes, le soir, dans des endroits pas trop mal éclairés et surtout Ricardo qui fait avec nous son galop d'essai après 5 mois d'arrêt. Le monsieur semble un peu susceptible et se fend d'une pique de vitesse quand on lui murmure qu'il a un peu de mal. La montée lui semble avoir un petit air de 'non je ne suis pas fatigué' mais une fois en haut le bougre semble avoir oublié son cœur en chemin et surtout quand notre entraîneur le rattrape et lui montre que nous ne forçons pas. Plus que 5 km avant de rentrer, autant dire un vrai chemin de croix, avec nous qui n'arrêtons pas de parler. Une fois rentré la question du prochain entrainement se pose. Viendra-t-il ?

Mais le samedi c'est mon tour de souffrir avec un Cross ou je sais déjà que je serai bon dernier. 6000 mètres dans les spikes avec une bande de supporters tous plus fous les uns que les autres. Bon rien de spécial a part mes 7 min au km que je n'ai pas pu dépasser. Et tel est donc ma question, maintenant: comment passer ce cap de la douleur. 

Ne serais-je en fait gêné que par ma peur. Le manque de confiance en moi. Je vais peut-être tenter lors de la prochaine course a bracquegnies de me dépasser durant les derniers km. Le cœur battant plus fort qu'il ne doit, la respiration courte, la peur de faire cette salope de crise d’asthme qui ma donne la peur au ventre. Ou serait-ce la perte de contrôle qui me tient en haleine ? Quel est le seuil au delà duquel je peux aller? Dois je me poser la question ou puis-je tenter l'action ? Je ne suis pas toujours un homme d'action, je suis plutôt a me poser des dizaines de questions . Mais pourrais-je dépasser cela ? Est ce la ma nature ?

Le dimanche se prélasse donc au soleil et avec la petite bande de la veille nous repartons pour un 9 km tranquille, sans histoire, pour nous reposer les jambes.

Un peu de vitesse

Aujourd'hui mercredi est le jour de l'exercice de vitesse pour les humbles débutants que nous sommes. Mon entraîneur, Victor, à tendance à me donner ses instructions pour mener ce groupe pour lequel ma présence masculine sera unique. 
20 minutes à allure sage, suivi d'une répétition (2X) de 12 minutes à allure plus vive. Dés la première série, certaines se trouvaient déjà perdues tandis que Françoise et moi menions les baskets. Ainsi quelques aller retour plus tard, en galant homme que je suis, dans le but était de récupérer les dernières dames que je ne pouvait laisser à la faveur de la nuit tombée,depuis longtemps, je me sentais en pleine forme. C'est là que ces jeunes (quand se termine la jeunesse ?) femmes m'ont complimentés sur mon côté "gentilhomme". Ainsi 9 km couru sans trop forcer,d'ailleurs, j'évite l'effort préférant de loin le plaisir, est un entraînement excellent qui permet de faire ressortir ma toute nouvelle énergie.

J'en profite pour parler de l'application du jour : runkeeper. Similaire à runtastic, le design est plus épuré et surtout il est lié, au compte jawbone up. Une première sortie sympa avec tous ces accessoires qu'il ne faut pas oublier de stopper à l'arrivée. J'aime les gadgets car ils permettent de s'évaluer dans le temps. Cela devient ainsi notre carnet d'entraînement électronique sans faire trop d'effort.  
Me voilà donc affublé d'une montre GPS simple, qui permet de contrôler l'allure en course, une application qui permet de faire des relevés directement après la course et finalement un bracelet qui est lié à mes objectifs de forme et la nourriture ingurgitée. En voilà du matériel. Je pense que cela vient de la méconnaissance des outils utilisés. 

Pourquoi le Jawbone UP ? Simplement parce que, accompagné de mon iOS, il permet de se donner des objectifs et de suivre facilement mon régime. L'avantage est qu'il n'émet pas d'ondes, mais en même temps, il faut le brancher par le jack du téléphone. Donc chacun fera son choix. Véritable faiblesse de ce bracelet, il n'est pas utilisable avec toute les téléphones et tablettes. Uniquement iOS et Android (pas tous les tel).. Par contre sa fonction "Réveil intelligent" est fabuleuse.   

Pourquoi une Forerunner 10 ? Parce que l'affichage est grand et il y a peu de fonction, ce qui la rend facile à utiliser. Au niveau de la faiblesse du produit, l'affichage est restreint et il n'est donc pas possible de voir à la fois l'allure, le temps et le kilométrage. Et pas de pulsations non plus. C'est un choix délibéré de ma part pour éviter de me concentrer en tant que débutant sur mes battements de coeur.

Pourquoi Runkeeper ? Parce qu'il possède un GPS, toute les fonctions que propose la forerunner 10 et qu'en plus il est lié au Jawbone, comme dit plus haut. Mais difficile de courir téléphone en main. Donc je l'utilise quand je veux faire une séance destinée au zone (pulsation) c'est-à-dire une fois par semaine. De plus il existe des entraînements spécifique que propose le logiciel. Un réel plus quand on a pas d'entraîneur.

Est-ce que tout cela est vraiment nécessaire ? NON. Mais ça le devient par l'inutilité fondamentale d'avoir tous ces gadgets. L'idéal serait d'avoir une montre qui fait tout en même temps. Je la cherche donc à un prix raisonnable et à une lisibilité excellente. 

Objectifs 2014

C'est aujourd'hui, lors de notre entraînement de 12 km que la décision est tombée : le 18 mai 2014, Bruxelles ouvre ses portes pour ses 20 kilomètres et nous serons au cœur de l'événement.

6 mois de préparation devrait nous permettre de parcourir cette distance sans trop se fatiguer. Nous allons les faire ensemble avec notre petit groupe de coureurs débutants. Cela fera partie de notre entraînement pour les 10,600 km de notre petite ville wallonne. Je parle là de mon deuxième but avoué. Courir en moins d'une heure ce parcours pas trop difficile le 19 juin 2014, un mois après nos 20 km dans la capitale européenne. Et c'est bien sûr sans oublier notre participation au challenge du hainaut qui débutera le 5 janvier. Belle reprise après les repas de fin d'année sauf si le temps nous empêche de nous déplacer à Ecaussines. 

Personnellement, un 14 km en trail est aussi envisageable. Juste pour le fun et découvrir ce type de parcours nature. 

Et pour préparer tout cela, je n'ai pas pu m'empêcher de faire de nouveaux achats. Ainsi un joli bonnet Gore-Tex (le bleu) et un pantalon de la même marque avec une bande réfléchissante.

Premier entraînement sous la neige

Ce mercredi les premières neiges sont tombées dans notre belle région du centre et évidemment cela a commencé vers 17h00 pour s'arrêter vers 19h00, ce qui veut dire durant une partie de notre entraînement.

C'est aussi l'occasion de tester ma veste dans de véritables conditions difficiles (neige et 2° au thermomètre). J'avais donc un t-shirt régulant à manche longues (baselayer canterburry de rugby) et ma veste en gore-tex.
La neige était fondante et tombait vivement, ce qui n'était pas vraiment dérangeant. Par contre, courir sans éclairage et mettre son pied dans une flaque qui nous a tendu une embuscade est un vrai "plaisir".
Donc 9,9 km plus loin, et donc 1h10 de pluie, de neige, et de vent glacé, nous voilà en train de faire nos étirements.

Conclusion de mon test vestimentaires, durant l'entraînement, je n'ai pas eu froid. La chaleur a bien été régulée à la fois par le baselayer et la veste. Par contre côté évacuation de la transpiration, je pense qu'on peut mieux faire mais vu que je transpire beaucoup la technologie n'est peut-être pas encore au top. J'étais donc trempé mais je n'avais pas froid et finalement, c'est ce qui compte, ne pas ressentir le vent, ni le froid durant la course.

Voilà donc un achat que je ne regrette pas. Par contre niveau jambes, la collant acheté chez decathlon est plutôt "léger" et l'humidité accompagnée du froid ont tendances à faire rougir les jambes. Retirer le collant en est même douloureux. Brrrrr..... Donc le prochain achat sera un super collant pour les jours humides.

Entraînement en Endurance Fondamentale

Ce soir entraînement léger pour un retour au calme sympathique avec ma petite femme. Nous voilà parti pour 45 minutes de footing avec ma montre polar.

J'ai effectivement 2 montres différentes :

1 polar qui ne fait que la fréquence cardiaque (la Polar RS300X)

1 Garmin qui ne prend pas la fréquence cardiaque (Forerunner 10)

La raison est que mon cœur battait de manière élevée lors de mes débuts et, au niveau du moral, cela a eu un impact important. Au bout de quelques mois, je me suis pris une montre GPS simple et je dois dire que ce. 

Et ce soir j'ai tenté l'expérience de contrôler mon pouls en courant. 

Le bilan est positif mais il reste encore beaucoup de travail avant de retrouver le cœur de mes 20 ans. 

En courant à du 8 minutes mes pulsations étaient de 150 de moyenne durant les 45 minutes. Auparavant, sur le même parcours et la même vitesse, mes battements allaient jusqu'à 170 voire plus dans les petites montées. 

Résultat, pour travailler cela, ma quatrième sortie de la semaine ne sera consacrée qu'à travailler mon endurance fondamentale. J'espère ainsi diminuer ma fréquence cardiaque. Je pense que pour l'instant c'est ma plus grande déception malgré que ce soit positif. 

J'ai quand lancé runtastic mais finalement l'application ne fonctionne vraiment pas correctement. Je vous la déconseille. Prochaine étape : tester RunKeeper qui est connecté avec le Jawbone Up. 

De retour à la maison, quelques exercices de gainages ont été de mises. C'est la première fois que nous en faisons depuis que nous courons et c'est finalement assez amusant de le faire ensemble.

 

Saint-Vaast : 8km de course

Nous voilà parti pour cette course de 8 km à Saint-Vaast, qui nous emmène vers Houdeng pour revenir dans les terrils et terminer dans le domaine de La Louve.

Rien de tel que de courir le dimanche matin avec Madame. Il semble que le nombre d'inscrits est important (355 finalement). Un départ facile, sur un faux plat de 1km suivi de belles descente nous permet de suivre une allure excellente à notre niveau : 6m30s au km sans trop s’essouffler. La difficulté se trouvait essentiellement sur les 3 derniers kilomètres de la course avec un km de montée, suivie d'un km dans le terril qui m'a semblé extrêmement long. Le fait de tourner en rond et de ne pas avoir de réel repère a fait naître un sentiment de frustration étrange. Il en va de même du dernier kilomètre qui traverse le parc de La Louve. On y est mais on est jamais arrivé.

Malgré cela le parcours était vraiment agréable dans l'ensemble et le fait de terminer dans mon meilleur temps m'a permis d'obtenir une certaine satisfaction pourtant contre-balancée par le fait que je n'ai pas pu accélérer sur les 2 derniers kilomètres comme je l'aurais voulu.

Le parcours est inséré ci-dessous au cas où vous seriez tenté par l'aventure.



Pour les photos et le classements, c'est évidemment sur le site de papi-et.com

Au classement général, je me retrouve donc 255 sur 324 en courant à 6:22 au kilomètre. Mon temps est de 51:29, ce qui est mon meilleur temps sur un 8 km. L'objectif à court terme est donc de descendre en dessous des 6:00 au km pour gagner quelques points durant le futur Challenge du Hainaut 2014 tout en courant avec Laetitia, mon épouse à moi.

A la recherche ...

Me voilà donc parti à midi pour faire mon entraînement à partir de mon boulot, près du cinquantenaire à Bruxelles, la belle.
Ecouteurs branchés sur l'iPhone avec de la musique pop pour donner le rythme. Vive Spotify ! En parallèle, je lance l'application runtastic que je n'ai plus utilisé depuis mai 2013 car j'ai une montre gps basique. La forerunner 10. Excellente montre soit dit en passant. Bon alors pourquoi utiliser runtastic alors ? Simplement car il y a une fonction photo. Ainsi pendant la course on sort le smartphone et en appuyant sur l'appareil photo dans l'application, elle se met en pause et dès que la photo est prise, on reprend où on en était.

Sur le papier c'est sympa, mais en pratique ... Dès qu'on appuie sur l'appareil photo, l'aplication vous donne les informations de course et Spotify se met en pause. Il faut donc switcher entre les applications. Et ça c'est pas top. Il existe une fonctionnalités dans runtastic qui permet de lire la musique depuis l'application, mais pas la musique spotify.

Après 40 minutes de courses en passant donc par le cinquantenaire, le rond point montgomerry et le parc de woluwe, je me suis perdu. Pas grave avec un iPhone, on a l'application google maps. Je démarre donc l'application et 5 minutes après le téléphone s'éteint et impossible de le rallumer. Finalement, je l'ai fait à l'instinct et après quelques détour, je suis enfin revenu sur le cinquantenaire. Une petite sortie, qui s'est allongée. Mais c'est aussi le plaisir de découvrir et je vous le conseille. Partir à l'aventure, permet, à mon avis, de mieux gérer une course dont on ne connait pas le parcours. Bref les portables c'est bien mais pas pour tout. Je pense que dorénavant ma montre me suffira et sur le téléphone, ce sera spotify en mode déconnecté et l'appareil photo. Je laisse tomber runtastic.

Starting block

Des photos, de la course et ma pérégrination au fur et à mesure des semaines et j'espère des mois à venir.
Il y a 2 ans (un peu plus), j'ai arrêté de fumer et commencé un régime. C'est à ce moment que j'ai commencé à courir.
Mais le temps passe et les semaines ne se ressemblent pas. Après avoir perdu 8 kilos, je les ai repris en un an. Par contre, le jogging est resté.

En avril, je me suis inscrit dans un club d'athlétisme et les vacances sont arrivées avec leurs lots de poids supplémentaires.

Début septembre, je me suis remis au régime. Ma balance affichant 97,2 kg. 2 semaines après, j'avais rendez-vous avec une nutritionniste, qui a proposé un régime alimentaire en accord avec mes 3 entraînements semaines. Voilà donc 10 semaines aujourd'hui que mon amincissement à débuté. Pas de privation ! Finalement, c'est le mot d'ordre que je suis. Je me suis même permis des excès (restos , sorties, ...) et malgré cela je perds du poids. Je suis donc à 89,8 kg. C'est pas mal.

Mon objectif poids : arriver à 80kg.


Bon,  ce starting block n'est pas vraiment intéressant et je ne tiens pas vraiment à exposer mon régime dans ce blog. En tout cas pas que ... je vais aussi parler de ma progression en jogging. Il faut savoir que j'ai fait le start to run et que je ne pouvais tenir plus d'une minute en courant. J'ai finalement réussi en quelques mois à tenir 1 heure en courant à du 8 minutes. L'hiver (et ses intempéries excessives) est passé par là et 3 mois d'arrêt quasi complet en 2012-2013. Le reprise a été difficile mais avec 3 entraînements semaine je suis descendu à 7m au kilomètre. Ce qui est finalement appréciable. J'espère donc continuer cette progression.

Mes objectifs :

• courir un trail court en février
• faire les 10km de La Louvière (10k600) en moins d'une heure. 

Vous voyez plus haut 2 photos. Mes chaussures et mon nouveau coupe-vent que va me suivre tout l'hiver. Les chaussures sont des saucony en drop 0 mais avec un confort de 1000. Je courais avec des fivefingers mais depuis que j'ai mis ces fantastiques jogging aux pieds, je suis converti à cette marque. Quant au coupe-vent, la pluie étant persistante en belgique, il faut du solide et cette veste en Gore-tex est excellente.
Mais quelle somme d'argent dépensée mais quelle bonheur. Par contre, on dit que courir est le sport le moins cher mais pas en hiver.

Mais je vais tenter de vous offrir aussi quelques parcours agrémentés de photos au fil du temps (attention, prise avec mon téléphone) et de mes découvertes des lieux que je vais visiter en courant. Peut-être cela sera-t-il bien ... ou pas. Tentons l'aventure, cela ne coûte rien ;-)