Petit échauffement de 20 minutes hors stade
3* 6*20/20 avec 3 minutes de récupération entre les séries.
10 minutes de retour au calme
FCM : 181 à la fin de la première série
Récupération : Malheureusement mon cardio n'a pas toujours fonctionné.
Température : 8°
Sensation : Assez bonne avec de l'essoufflement au bout des deuxième et troisième série.
jeudi 27 mars 2014
mercredi 26 mars 2014
Test VMA du 19/03/2014
La semaine passée, j'ai eu l'occasion de faire un test VMA avec le club. Test intéressant pour le débutant que je suis, cela me permettra de vérifier ma forme et voir ce que je devrai travailler par la suite.
Je m'attends à un résultat de 12 , juste dans la moyenne.
Verdict : 12,96 exactement.
Malheureusement, je dois travailler ma récupération car après 1 minutes, je ne redescend que de 26 pulsation alors que l'idéal est de reprendre au moins 40 pulsations.
Je dois donc travailler mon endurance à petite vitesse et le fractionné court. Plan que je commence dès aujourd'hui.
Je m'attends à un résultat de 12 , juste dans la moyenne.
Verdict : 12,96 exactement.
Malheureusement, je dois travailler ma récupération car après 1 minutes, je ne redescend que de 26 pulsation alors que l'idéal est de reprendre au moins 40 pulsations.
Je dois donc travailler mon endurance à petite vitesse et le fractionné court. Plan que je commence dès aujourd'hui.
Semi-marathon du 8 mars
Nous voilà donc inscrits au semi-marathon de roselies ce 15 mars 2014. Le seul challenge : terminer la course sans être trop mal.
Une fois les dossards obtenus, petit échauffements et départ de la course avec les 350 autres coureurs environs.
Très vite nous nous retrouvons derniers avec notre rythme de 7 min/km mais nous sommes bien.
Après 6 km environs, direction le canal, le moment que j'appréhende le plus. Courir le long de l'eau est monotone et rend malade. Et ça dure jusqu'au 14ième kilomètre. Toujours à du 7min. La distance est bonne mais le moral en a pris un coup et on sent la fatigue arriver petit-à-petit.
Nous nous sommes bien hydratés et nous avons utilisés les pâtes de fruits pour nous tenir en forme. A ce moment Laetitia a une baisse de régime, et je l'encourage mais une douleur au genou apparaît et la cloque que j'ai depuis une semaine à la plante du pied se fragilise.
Arrivé au 16ième km, le dernier ravitaillement propose aussi des gels "coup de fouet". J'en prend et je me rends compte que le goût est encore à travailler....
Nous sommes derniers, mais nous avançons au rythme fixé et après 1h59, nous arrivons au 17ième km. Les 4 derniers kms sont donc les plus difficiles. Nous avons jamais dépassés les 17. Il faut maintenant se battre contre la fatigue et les douleurs, mais aussi s'encourager.
On fait demi-tour ? Non ! Plus jamais ! C'est trop long !
Et puis arrive le 20ième et là Laetitia sent les bienfaits du "coup de fouet" et elle semble revigorée. Elle accélère pour terminer la course. Notre aventure se termine là, fatigué, après 2h35 de running, mais pas trop finalement.
On recommence quand me dit-elle !
Une fois les dossards obtenus, petit échauffements et départ de la course avec les 350 autres coureurs environs.
Très vite nous nous retrouvons derniers avec notre rythme de 7 min/km mais nous sommes bien.
Après 6 km environs, direction le canal, le moment que j'appréhende le plus. Courir le long de l'eau est monotone et rend malade. Et ça dure jusqu'au 14ième kilomètre. Toujours à du 7min. La distance est bonne mais le moral en a pris un coup et on sent la fatigue arriver petit-à-petit.
Arrivé au 16ième km, le dernier ravitaillement propose aussi des gels "coup de fouet". J'en prend et je me rends compte que le goût est encore à travailler....
Nous sommes derniers, mais nous avançons au rythme fixé et après 1h59, nous arrivons au 17ième km. Les 4 derniers kms sont donc les plus difficiles. Nous avons jamais dépassés les 17. Il faut maintenant se battre contre la fatigue et les douleurs, mais aussi s'encourager.
On fait demi-tour ? Non ! Plus jamais ! C'est trop long !
Et puis arrive le 20ième et là Laetitia sent les bienfaits du "coup de fouet" et elle semble revigorée. Elle accélère pour terminer la course. Notre aventure se termine là, fatigué, après 2h35 de running, mais pas trop finalement.
On recommence quand me dit-elle !
lundi 10 mars 2014
Semi-Marathon : La Sambrienne
Ce week-end, se profile le semi-marathon de La Sambrienne. Premier test des l'année pour la préparation du 20km de bruxelles que nous réalisons avec la croix-rouge.
La Sambrienne, c'est 93% de plat et un dénivellé de 3%, de quoi savoir si on peut tenir sur 21,1 km sans trop souffrir.
Le plan est simple, terminer la course ! Et je pense que nous devrions le faire en 2h35. La dernière sortie de 17km s'étant réalisée en 2h08 avec quelque difficultés, ce semi devrait donc être à notre portée, en tout cas, si la publicité est juste. Une nouvelle récompense (après mes 1h02 au 10km200 du roeulx (donc 5km de montée pour terminer).
On dirait que les véritables souffrances vont venir et seront situées aux pieds avec la première cloque apparue (énorme) à la plante du pied. Mes semelles semblent usées et on m'a conseillé de mettre du tape à l'endroit de la semelle fragilisé;
Pour revenir sur les entraînements, j'ai fait mon premier 11km avec le groupe plus fort à du 6 min/km. Impressionnant pour moi de courir avec des gens qui ne semblent pas souffrir alors que je ne pouvais que dire oui ou non. Encore une fois le temps est important car il est motivant mais rien ne vaut le plaisir de courir pour mieux se connaître et aller rechercher ses ressources cachées.
Peut-être pourrais-poster quelques photos de cette course ce week-end.
La Sambrienne, c'est 93% de plat et un dénivellé de 3%, de quoi savoir si on peut tenir sur 21,1 km sans trop souffrir.
Le plan est simple, terminer la course ! Et je pense que nous devrions le faire en 2h35. La dernière sortie de 17km s'étant réalisée en 2h08 avec quelque difficultés, ce semi devrait donc être à notre portée, en tout cas, si la publicité est juste. Une nouvelle récompense (après mes 1h02 au 10km200 du roeulx (donc 5km de montée pour terminer).
On dirait que les véritables souffrances vont venir et seront situées aux pieds avec la première cloque apparue (énorme) à la plante du pied. Mes semelles semblent usées et on m'a conseillé de mettre du tape à l'endroit de la semelle fragilisé;
Pour revenir sur les entraînements, j'ai fait mon premier 11km avec le groupe plus fort à du 6 min/km. Impressionnant pour moi de courir avec des gens qui ne semblent pas souffrir alors que je ne pouvais que dire oui ou non. Encore une fois le temps est important car il est motivant mais rien ne vaut le plaisir de courir pour mieux se connaître et aller rechercher ses ressources cachées.
Peut-être pourrais-poster quelques photos de cette course ce week-end.
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