Un peu de vitesse

Aujourd'hui mercredi est le jour de l'exercice de vitesse pour les humbles débutants que nous sommes. Mon entraîneur, Victor, à tendance à me donner ses instructions pour mener ce groupe pour lequel ma présence masculine sera unique. 
20 minutes à allure sage, suivi d'une répétition (2X) de 12 minutes à allure plus vive. Dés la première série, certaines se trouvaient déjà perdues tandis que Françoise et moi menions les baskets. Ainsi quelques aller retour plus tard, en galant homme que je suis, dans le but était de récupérer les dernières dames que je ne pouvait laisser à la faveur de la nuit tombée,depuis longtemps, je me sentais en pleine forme. C'est là que ces jeunes (quand se termine la jeunesse ?) femmes m'ont complimentés sur mon côté "gentilhomme". Ainsi 9 km couru sans trop forcer,d'ailleurs, j'évite l'effort préférant de loin le plaisir, est un entraînement excellent qui permet de faire ressortir ma toute nouvelle énergie.

J'en profite pour parler de l'application du jour : runkeeper. Similaire à runtastic, le design est plus épuré et surtout il est lié, au compte jawbone up. Une première sortie sympa avec tous ces accessoires qu'il ne faut pas oublier de stopper à l'arrivée. J'aime les gadgets car ils permettent de s'évaluer dans le temps. Cela devient ainsi notre carnet d'entraînement électronique sans faire trop d'effort.  
Me voilà donc affublé d'une montre GPS simple, qui permet de contrôler l'allure en course, une application qui permet de faire des relevés directement après la course et finalement un bracelet qui est lié à mes objectifs de forme et la nourriture ingurgitée. En voilà du matériel. Je pense que cela vient de la méconnaissance des outils utilisés. 

Pourquoi le Jawbone UP ? Simplement parce que, accompagné de mon iOS, il permet de se donner des objectifs et de suivre facilement mon régime. L'avantage est qu'il n'émet pas d'ondes, mais en même temps, il faut le brancher par le jack du téléphone. Donc chacun fera son choix. Véritable faiblesse de ce bracelet, il n'est pas utilisable avec toute les téléphones et tablettes. Uniquement iOS et Android (pas tous les tel).. Par contre sa fonction "Réveil intelligent" est fabuleuse.   

Pourquoi une Forerunner 10 ? Parce que l'affichage est grand et il y a peu de fonction, ce qui la rend facile à utiliser. Au niveau de la faiblesse du produit, l'affichage est restreint et il n'est donc pas possible de voir à la fois l'allure, le temps et le kilométrage. Et pas de pulsations non plus. C'est un choix délibéré de ma part pour éviter de me concentrer en tant que débutant sur mes battements de coeur.

Pourquoi Runkeeper ? Parce qu'il possède un GPS, toute les fonctions que propose la forerunner 10 et qu'en plus il est lié au Jawbone, comme dit plus haut. Mais difficile de courir téléphone en main. Donc je l'utilise quand je veux faire une séance destinée au zone (pulsation) c'est-à-dire une fois par semaine. De plus il existe des entraînements spécifique que propose le logiciel. Un réel plus quand on a pas d'entraîneur.

Est-ce que tout cela est vraiment nécessaire ? NON. Mais ça le devient par l'inutilité fondamentale d'avoir tous ces gadgets. L'idéal serait d'avoir une montre qui fait tout en même temps. Je la cherche donc à un prix raisonnable et à une lisibilité excellente. 

Objectifs 2014

C'est aujourd'hui, lors de notre entraînement de 12 km que la décision est tombée : le 18 mai 2014, Bruxelles ouvre ses portes pour ses 20 kilomètres et nous serons au cœur de l'événement.

6 mois de préparation devrait nous permettre de parcourir cette distance sans trop se fatiguer. Nous allons les faire ensemble avec notre petit groupe de coureurs débutants. Cela fera partie de notre entraînement pour les 10,600 km de notre petite ville wallonne. Je parle là de mon deuxième but avoué. Courir en moins d'une heure ce parcours pas trop difficile le 19 juin 2014, un mois après nos 20 km dans la capitale européenne. Et c'est bien sûr sans oublier notre participation au challenge du hainaut qui débutera le 5 janvier. Belle reprise après les repas de fin d'année sauf si le temps nous empêche de nous déplacer à Ecaussines. 

Personnellement, un 14 km en trail est aussi envisageable. Juste pour le fun et découvrir ce type de parcours nature. 

Et pour préparer tout cela, je n'ai pas pu m'empêcher de faire de nouveaux achats. Ainsi un joli bonnet Gore-Tex (le bleu) et un pantalon de la même marque avec une bande réfléchissante.

Premier entraînement sous la neige

Ce mercredi les premières neiges sont tombées dans notre belle région du centre et évidemment cela a commencé vers 17h00 pour s'arrêter vers 19h00, ce qui veut dire durant une partie de notre entraînement.

C'est aussi l'occasion de tester ma veste dans de véritables conditions difficiles (neige et 2° au thermomètre). J'avais donc un t-shirt régulant à manche longues (baselayer canterburry de rugby) et ma veste en gore-tex.
La neige était fondante et tombait vivement, ce qui n'était pas vraiment dérangeant. Par contre, courir sans éclairage et mettre son pied dans une flaque qui nous a tendu une embuscade est un vrai "plaisir".
Donc 9,9 km plus loin, et donc 1h10 de pluie, de neige, et de vent glacé, nous voilà en train de faire nos étirements.

Conclusion de mon test vestimentaires, durant l'entraînement, je n'ai pas eu froid. La chaleur a bien été régulée à la fois par le baselayer et la veste. Par contre côté évacuation de la transpiration, je pense qu'on peut mieux faire mais vu que je transpire beaucoup la technologie n'est peut-être pas encore au top. J'étais donc trempé mais je n'avais pas froid et finalement, c'est ce qui compte, ne pas ressentir le vent, ni le froid durant la course.

Voilà donc un achat que je ne regrette pas. Par contre niveau jambes, la collant acheté chez decathlon est plutôt "léger" et l'humidité accompagnée du froid ont tendances à faire rougir les jambes. Retirer le collant en est même douloureux. Brrrrr..... Donc le prochain achat sera un super collant pour les jours humides.

Entraînement en Endurance Fondamentale

Ce soir entraînement léger pour un retour au calme sympathique avec ma petite femme. Nous voilà parti pour 45 minutes de footing avec ma montre polar.

J'ai effectivement 2 montres différentes :

1 polar qui ne fait que la fréquence cardiaque (la Polar RS300X)

1 Garmin qui ne prend pas la fréquence cardiaque (Forerunner 10)

La raison est que mon cœur battait de manière élevée lors de mes débuts et, au niveau du moral, cela a eu un impact important. Au bout de quelques mois, je me suis pris une montre GPS simple et je dois dire que ce. 

Et ce soir j'ai tenté l'expérience de contrôler mon pouls en courant. 

Le bilan est positif mais il reste encore beaucoup de travail avant de retrouver le cœur de mes 20 ans. 

En courant à du 8 minutes mes pulsations étaient de 150 de moyenne durant les 45 minutes. Auparavant, sur le même parcours et la même vitesse, mes battements allaient jusqu'à 170 voire plus dans les petites montées. 

Résultat, pour travailler cela, ma quatrième sortie de la semaine ne sera consacrée qu'à travailler mon endurance fondamentale. J'espère ainsi diminuer ma fréquence cardiaque. Je pense que pour l'instant c'est ma plus grande déception malgré que ce soit positif. 

J'ai quand lancé runtastic mais finalement l'application ne fonctionne vraiment pas correctement. Je vous la déconseille. Prochaine étape : tester RunKeeper qui est connecté avec le Jawbone Up. 

De retour à la maison, quelques exercices de gainages ont été de mises. C'est la première fois que nous en faisons depuis que nous courons et c'est finalement assez amusant de le faire ensemble.

 

Saint-Vaast : 8km de course

Nous voilà parti pour cette course de 8 km à Saint-Vaast, qui nous emmène vers Houdeng pour revenir dans les terrils et terminer dans le domaine de La Louve.

Rien de tel que de courir le dimanche matin avec Madame. Il semble que le nombre d'inscrits est important (355 finalement). Un départ facile, sur un faux plat de 1km suivi de belles descente nous permet de suivre une allure excellente à notre niveau : 6m30s au km sans trop s’essouffler. La difficulté se trouvait essentiellement sur les 3 derniers kilomètres de la course avec un km de montée, suivie d'un km dans le terril qui m'a semblé extrêmement long. Le fait de tourner en rond et de ne pas avoir de réel repère a fait naître un sentiment de frustration étrange. Il en va de même du dernier kilomètre qui traverse le parc de La Louve. On y est mais on est jamais arrivé.

Malgré cela le parcours était vraiment agréable dans l'ensemble et le fait de terminer dans mon meilleur temps m'a permis d'obtenir une certaine satisfaction pourtant contre-balancée par le fait que je n'ai pas pu accélérer sur les 2 derniers kilomètres comme je l'aurais voulu.

Le parcours est inséré ci-dessous au cas où vous seriez tenté par l'aventure.



Pour les photos et le classements, c'est évidemment sur le site de papi-et.com

Au classement général, je me retrouve donc 255 sur 324 en courant à 6:22 au kilomètre. Mon temps est de 51:29, ce qui est mon meilleur temps sur un 8 km. L'objectif à court terme est donc de descendre en dessous des 6:00 au km pour gagner quelques points durant le futur Challenge du Hainaut 2014 tout en courant avec Laetitia, mon épouse à moi.

A la recherche ...

Me voilà donc parti à midi pour faire mon entraînement à partir de mon boulot, près du cinquantenaire à Bruxelles, la belle.
Ecouteurs branchés sur l'iPhone avec de la musique pop pour donner le rythme. Vive Spotify ! En parallèle, je lance l'application runtastic que je n'ai plus utilisé depuis mai 2013 car j'ai une montre gps basique. La forerunner 10. Excellente montre soit dit en passant. Bon alors pourquoi utiliser runtastic alors ? Simplement car il y a une fonction photo. Ainsi pendant la course on sort le smartphone et en appuyant sur l'appareil photo dans l'application, elle se met en pause et dès que la photo est prise, on reprend où on en était.

Sur le papier c'est sympa, mais en pratique ... Dès qu'on appuie sur l'appareil photo, l'aplication vous donne les informations de course et Spotify se met en pause. Il faut donc switcher entre les applications. Et ça c'est pas top. Il existe une fonctionnalités dans runtastic qui permet de lire la musique depuis l'application, mais pas la musique spotify.

Après 40 minutes de courses en passant donc par le cinquantenaire, le rond point montgomerry et le parc de woluwe, je me suis perdu. Pas grave avec un iPhone, on a l'application google maps. Je démarre donc l'application et 5 minutes après le téléphone s'éteint et impossible de le rallumer. Finalement, je l'ai fait à l'instinct et après quelques détour, je suis enfin revenu sur le cinquantenaire. Une petite sortie, qui s'est allongée. Mais c'est aussi le plaisir de découvrir et je vous le conseille. Partir à l'aventure, permet, à mon avis, de mieux gérer une course dont on ne connait pas le parcours. Bref les portables c'est bien mais pas pour tout. Je pense que dorénavant ma montre me suffira et sur le téléphone, ce sera spotify en mode déconnecté et l'appareil photo. Je laisse tomber runtastic.

Starting block

Des photos, de la course et ma pérégrination au fur et à mesure des semaines et j'espère des mois à venir.
Il y a 2 ans (un peu plus), j'ai arrêté de fumer et commencé un régime. C'est à ce moment que j'ai commencé à courir.
Mais le temps passe et les semaines ne se ressemblent pas. Après avoir perdu 8 kilos, je les ai repris en un an. Par contre, le jogging est resté.

En avril, je me suis inscrit dans un club d'athlétisme et les vacances sont arrivées avec leurs lots de poids supplémentaires.

Début septembre, je me suis remis au régime. Ma balance affichant 97,2 kg. 2 semaines après, j'avais rendez-vous avec une nutritionniste, qui a proposé un régime alimentaire en accord avec mes 3 entraînements semaines. Voilà donc 10 semaines aujourd'hui que mon amincissement à débuté. Pas de privation ! Finalement, c'est le mot d'ordre que je suis. Je me suis même permis des excès (restos , sorties, ...) et malgré cela je perds du poids. Je suis donc à 89,8 kg. C'est pas mal.

Mon objectif poids : arriver à 80kg.


Bon,  ce starting block n'est pas vraiment intéressant et je ne tiens pas vraiment à exposer mon régime dans ce blog. En tout cas pas que ... je vais aussi parler de ma progression en jogging. Il faut savoir que j'ai fait le start to run et que je ne pouvais tenir plus d'une minute en courant. J'ai finalement réussi en quelques mois à tenir 1 heure en courant à du 8 minutes. L'hiver (et ses intempéries excessives) est passé par là et 3 mois d'arrêt quasi complet en 2012-2013. Le reprise a été difficile mais avec 3 entraînements semaine je suis descendu à 7m au kilomètre. Ce qui est finalement appréciable. J'espère donc continuer cette progression.

Mes objectifs :

• courir un trail court en février
• faire les 10km de La Louvière (10k600) en moins d'une heure. 

Vous voyez plus haut 2 photos. Mes chaussures et mon nouveau coupe-vent que va me suivre tout l'hiver. Les chaussures sont des saucony en drop 0 mais avec un confort de 1000. Je courais avec des fivefingers mais depuis que j'ai mis ces fantastiques jogging aux pieds, je suis converti à cette marque. Quant au coupe-vent, la pluie étant persistante en belgique, il faut du solide et cette veste en Gore-tex est excellente.
Mais quelle somme d'argent dépensée mais quelle bonheur. Par contre, on dit que courir est le sport le moins cher mais pas en hiver.

Mais je vais tenter de vous offrir aussi quelques parcours agrémentés de photos au fil du temps (attention, prise avec mon téléphone) et de mes découvertes des lieux que je vais visiter en courant. Peut-être cela sera-t-il bien ... ou pas. Tentons l'aventure, cela ne coûte rien ;-)